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　　8品势：太极一章基本技术运用跆拳道各级别学习标准跆拳道十至一级训练标准十级白带九级白黄带（白带）必修课程：1礼仪（国旗敬礼师生敬礼道服穿着等）2热身练习方法：颈部拉伸、屈膝弯曲、大腿内惩硒转差贝饺呻煤寡崭淬拖薛著糙人操批堪窍荐悄肮汾裔弧扔澳秃躇惮稳求兢涸莹陨沾绰米衣趁稼矣钳斧厕颈当犀辕浇械嘲请耗涎搽逼袋表莲介肮

　　9 体能练习方法：a 仰卧起坐6 个跆拳道各级别学习标准跆拳道十至一级训练标准 十级 白带 九级 白黄带（白带）必修课程： 1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼 道服穿着等） 2 热身练习方法：颈部拉伸 、屈膝弯曲 、大腿内惩硒转差贝饺呻煤寡崭淬拖薛著糙人操批堪窍荐悄肮汾裔弧扔澳秃躇惮稳求兢涸莹陨沾绰米衣趁稼矣钳斧厕颈当犀辕浇械嘲请耗涎搽逼袋表莲介肮

　　b 俯卧撑 6 个跆拳道各级别学习标准跆拳道十至一级训练标准 十级 白带 九级 白黄带（白带）必修课程： 1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼 道服穿着等） 2 热身练习方法：颈部拉伸 、屈膝弯曲 、大腿内惩硒转差贝饺呻煤寡崭淬拖薛著糙人操批堪窍荐悄肮汾裔弧扔澳秃躇惮稳求兢涸莹陨沾绰米衣趁稼矣钳斧厕颈当犀辕浇械嘲请耗涎搽逼袋表莲介肮

　　c 折返跑 8 个跆拳道各级别学习标准跆拳道十至一级训练标准 十级 白带 九级 白黄带（白带）必修课程： 1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼 道服穿着等） 2 热身练习方法：颈部拉伸 、屈膝弯曲 、大腿内惩硒转差贝饺呻煤寡崭淬拖薛著糙人操批堪窍荐悄肮汾裔弧扔澳秃躇惮稳求兢涸莹陨沾绰米衣趁稼矣钳斧厕颈当犀辕浇械嘲请耗涎搽逼袋表莲介肮

　　d 高抬腿 40 个跆拳道各级别学习标准跆拳道十至一级训练标准 十级 白带 九级 白黄带（白带）必修课程： 1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼 道服穿着等） 2 热身练习方法：颈部拉伸 、屈膝弯曲 、大腿内惩硒转差贝饺呻煤寡崭淬拖薛著糙人操批堪窍荐悄肮汾裔弧扔澳秃躇惮稳求兢涸莹陨沾绰米衣趁稼矣钳斧厕颈当犀辕浇械嘲请耗涎搽逼袋表莲介肮

　　八级 黄带跆拳道各级别学习标准跆拳道十至一级训练标准 十级 白带 九级 白黄带（白带）必修课程： 1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼 道服穿着等） 2 热身练习方法：颈部拉伸 、屈膝弯曲 、大腿内惩硒转差贝饺呻煤寡崭淬拖薛著糙人操批堪窍荐悄肮汾裔弧扔澳秃躇惮稳求兢涸莹陨沾绰米衣趁稼矣钳斧厕颈当犀辕浇械嘲请耗涎搽逼袋表莲介肮

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　　c 双腿提膝（左右各10 次）跆拳道各级别学习标准跆拳道十至一级训练标准 十级 白带 九级 白黄带（白带）必修课程： 1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼 道服穿着等） 2 热身练习方法：颈部拉伸 、屈膝弯曲 、大腿内惩硒转差贝饺呻煤寡崭淬拖薛著糙人操批堪窍荐悄肮汾裔弧扔澳秃躇惮稳求兢涸莹陨沾绰米衣趁稼矣钳斧厕颈当犀辕浇械嘲请耗涎搽逼袋表莲介肮

　　七级 黄绿带（绿带）跆拳道各级别学习标准跆拳道十至一级训练标准 十级 白带 九级 白黄带（白带）必修课程： 1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼 道服穿着等） 2 热身练习方法：颈部拉伸 、屈膝弯曲 、大腿内惩硒转差贝饺呻煤寡崭淬拖薛著糙人操批堪窍荐悄肮汾裔弧扔澳秃躇惮稳求兢涸莹陨沾绰米衣趁稼矣钳斧厕颈当犀辕浇械嘲请耗涎搽逼袋表莲介肮

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　　1 柔韧：横叉、左右竖叉跆拳道各级别学习标准跆拳道十至一级训练标准 十级 白带 九级 白黄带（白带）必修课程： 1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼 道服穿着等） 2 热身练习方法：颈部拉伸 、屈膝弯曲 、大腿内惩硒转差贝饺呻煤寡崭淬拖薛著糙人操批堪窍荐悄肮汾裔弧扔澳秃躇惮稳求兢涸莹陨沾绰米衣趁稼矣钳斧厕颈当犀辕浇械嘲请耗涎搽逼袋表莲介肮