168体育最新网址跆拳道专项 全套教案（体育专业）docx第一学期跆拳道专项教案课次第1次课课 题跆拳道概述任务使学生对跆拳道项目有初步的了解；使学生掌握跆拳道的礼仪和移动时的基本步法；3、提高学生吃苦、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。课的部分内 容组 织 教 法开始部分1集合进行全新分班，2 登记学生名单3 教师自我介绍4 点名、认识学生1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂——教师♂——学生基本部分1 跆拳道概述跆拳道最早由韩国人推向世界的一项体育运动，经过40年的发展，现在已经开成完全独立的国际体育组织和正规的国际比赛，由于这项运动具有搏击，规范和教育作用的特点，以及易于开展和学习，深受世界各国的重视和推广，本课程通过学习跆拳道运动发展的特点、作用、起源，全面的介绍跆拳道的运动，本课程主要学习跆拳道基本技术中的实战姿势、基本步法、手法技术、腿法技术以及组合技术，教学采用由浅到深循序渐进的教学方法，进行动作要点进行讲解，并将基本动作和实战演练相结合，再通过各种辅助练习以达到学习者便于学习掌握和在实战中的运用。2 跆拳道基本技术2.1 套路：太极八章（第一章、第二章、第三章）2.2 基本步型：并步、开立步、准备势、弓步、前行步、三七步、马步2.3 基本步法：跳换步、前花步、后滑步、上步、撤步、前垫步、后垫步3 跆拳道腿法： 3.1 前踢、横踢、 横踢转扣踢、侧踢、后踢、 里合下劈 外摆下劈、推踢（前腿推踢） 3.2 跆拳道中级：下劈（曲腿上，直腿下 前腿下劈、滑步下劈）、2摆踢、后旋踢 (360度后旋踢、进步后旋踢）、 腾空前踢、腾空横踢、腾空侧踢 3.3 跆拳道高级腿法：双飞、旋风踢、腾空后踢、腾空后旋踢、360单脚后旋踢、540度腾空后旋踢4 跆拳道基本礼仪4.1 向国旗行礼4.2 师生行礼5 跆拳道口令（韩语发音及其对照）一 One HANAH 喊那 二 Two DUHL 斗儿 三 Three SEHT 色 四 Four HEHT 内 五 Five DASEOT 他司 六 Six YEOSEOT 有司 七 Seven LLGOP 依古 八 Eight YEODUL 呀斗 九 Nine SHOP 啊户 十 Ten YEOL 由儿 蓝 Blueness CHUNG 从 红 Red HONG 红 立正 Attention Charyo 查里呕 敬礼 Bow KYEONG-PYE 跟里 教师讲述腿法只作介绍礼仪作示范口令练习，教师示范、学生模仿，先要学生留个各印象结束部分根据上课情况予以小结课后小结第一学期跆拳道专项教案课次第2次课课 题跆拳道基本步型、步法课的任务1 学习基本步型：并步、开立步、准备姿势（实战姿势）、2 学习基本步法：前进步、后撤步课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分集体慢跑徒手操头部运动 2×8拍肩部运动 2×8拍扩胸运动 2×8拍腰部运动 2×8拍体侧运动 2×8拍体转运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍手腕脚腕运动 2×8拍弓步压腿 4×8拍1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操2.1 学生成四列横队：★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂3、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。基本部分1 并步、开立步2 跆拳道的实战姿势准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。动作要领：（以左势为例）左势实战姿势，即左脚在前，右脚在后，左脚脚尖内扣45度，右脚脚尖正前方；两脚分别站于身体正中线两侧，双膝微屈，重心在两脚之间；左肩前送，右肩后撤，呈侧向站立；下颌微收，目视前方；两手抱拳，左手在前，右手在后，左手拳心向下全面向前至于胸前下颌高度，右手全心向内全面向上置于右侧下颌处；双肘自然下垂贴近两肋。重点难点：肘下沉，双脚左右间距，双手左右间距。?动作过程?a 两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。?b 左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。?c 重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。?备注：?a两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。?b两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。c.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度，则为低位准备姿势。?3 跳换步 （又称原地换步）?a 动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。?b 要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。c实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位以便有利于击打对方胸腹时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。?4、步法4.1 前进步（又称上步）?a 动作过程：右架站立，右脚向前上一步，成为左架。反之左架亦然。?b 要领：上步时通过向左拧腰转胯完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。?c 实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可以立即使用进攻技术攻击对方。?4.2 后撤步a 动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架，反之亦然。?b要领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转款完成，两臂在体侧自然上下移动。?c实战使用：后撤步时，常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可使用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。1 步型较为简单，教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3—4次， 2 非常重要，贯穿整个教学过程的基本姿势。教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。基本部分3、较简单，教师示范、学生模仿开放式站位闭合式站位闭合式站位4、教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。听奇数口令前进步，偶数口令后撤步，练习10组。然后转换站势练习10组。结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第一学期跆拳道专项教案课次第3次课课 题跆拳道基本步型、步法及专项素质课的任务1 复习基本步型：并步、开立步、准备姿势（实战姿势）、2 复习基本步法：前进步、后撤步3 专项素质练习课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑2 徒手操头部运动 2×8拍肩部运动 2×8拍扩胸运动 2×8拍腰部运动 2×8拍体侧运动 2×8拍体转运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍手腕脚腕运动 2×8拍弓步压腿 4×8拍1 基本步法、步型复习1.1 并步、开立步1.2 跆拳道的实战姿势1.3 跳换步 （又称原地换步）?1.4 前进步（又称上步）?1.5 后撤步1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、领做★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂1 教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。重复练习至熟练。2、专项素质是专项技术的基础，通过专项素质练习可提高下肢的协调性和灵活性教师讲解、示范1—2次；基本部分2专项素质2.1 小步跑30m×22.2 后踢跑30m×22.3 前踢跑30m×22.4 高抬腿30m×22.5 侧身交叉跑30m×22.6 1+1提膝30次×22.7 左右开合练习30 m×22.8 1000米2.9 柔韧练习（以压腿为主）♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂1000米跑要求学生尽自己80%的能力完成，以提高学生有氧代谢能力。不计时。结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第一学期跆拳道专项教案课次第4次课课 题跆拳道前踢技术及柔韧素质课的任务1 复习基本步型步法2 柔韧素质练习3 学习前踢技术课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑2 徒手操头部运动 2×8拍肩部运动 2×8拍扩胸运动 2×8拍腰部运动 2×8拍体侧运动 2×8拍体转运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍手腕脚腕运动 2×8拍弓步压腿 4×8拍3专项素质小步跑30m×2后踢跑30m×2前踢跑30m×2高抬腿30m×2侧身交叉跑30m×2左右开合练习30 m×21、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1基本步法、步型复习1.1 并步、开立步1.2 跆拳道的实战姿势1.3 跳换步1.4 前进步1.5 后撤步2 柔韧素质练习2.1 行进间正踢腿2.2 行进间交叉踢腿2.3 行进间侧踢腿2.4 行进间里合踢腿2.5 行进间外摆踢腿2.6 行进间后踢腿2.7 下肢远端固定压腿3 前踢技术简介前踢，顾名思义即踢击腿的向前的击打。由支撑脚的向前捻转、提膝、伸膝击打、屈膝落地四个环节组成，各环节相互渗透，有机结合。以左势实战姿势开始；右脚蹬地，身体重心前移至左脚；右脚顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回地成右势实战姿势。前踢技术分解动作练习3.1 踢膝控腿练习动作要领：提膝时，踢击腿大小腿折叠紧，支撑脚以前脚掌为轴，向前捻转，膝关节正向前方，髋关节展开前送。3.2 踢膝落地练习4 1000米跑1 教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。重复练习至熟练。2、柔韧素质是跆拳道技术的基础，尤其是随着技术的提高，柔韧素质会成为技术提高的瓶颈。通过专项柔韧练习可提高肌肉的伸展性。教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。3 前踢是跆拳道所有腿法的基础，故前踢技术掌握的熟练程度直接影响所有后续技术的学习。前踢分解动作的学习尤为重要，打好一个坚实的基础对后续练习有事半功倍的效果。提膝控腿练习可以规范动作，而提膝落地练习则是为了练习下肢的灵活性和协调性。提膝控腿练习作为重点。教师示范，学生模仿4 1000米计时跑，要求学生尽自己80%的能力完成，不计入成绩结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第一学期跆拳道专项教案课次第5次课课 题跆拳道前踢技术及专项素质课的任务1 复习基本步型步法 2 学习：前滑步、后滑步3 专项素质练习 4 学习前踢技术课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动 2×8拍肩部运动 2×8拍扩胸运动 2×8拍腰部运动 2×8拍体侧运动 2×8拍体转运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍手腕脚腕运动 2×8拍弓步压腿 4×8拍3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1基本步法、步型复习1.1 并步、开立步1.2 跆拳道的实战姿势1.3 跳换步1.4 前进步1.5 后撤步2 前踢技术分解动作练习2.1 踢膝控腿练习左右腿各8×32.2 踢膝落地练习左右腿各8×32.3 膝关节进攻技术3 学习前滑步、前跃步动作要领：：标准实战姿势开始，两脚成斜马步。前脚前滑时后脚蹬地向前跟进，身体保持斜马步不变，可连续进行。这是前进步的一种——前滑步。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；前进时，后脚蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。4 学习后滑步动作要领：由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。?5 1000米素质练习计时跑，报成绩但不计入考试成绩1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。提膝控腿练习作为重点。提膝时要求：支撑脚捻转、踢击脚脚尖伸直、踢击腿紧贴支撑腿、落地时要求: 自然协调膝关节进攻技术作为介绍内容。3、4 教学重点：注意身体滑步时的协调性前滑步后滑步结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第一学期跆拳道专项教案课次第6次课课 题跆拳道前踢技术及横踢技术课的任务1 复习基本步型步法2 专项素质练习3 学习前踢完整技术4 学习横踢分解动作课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动 2×8拍肩部运动 2×8拍扩胸运动 2×8拍腰部运动 2×8拍体侧运动 2×8拍体转运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍手腕脚腕运动 2×8拍弓步压腿 4×8拍3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 柔韧素质练习正踢腿 30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 步型步法复习：实战姿势 前滑步后滑步 上步撤步 跳换步2 前踢技术分解动作练习2.1 踢膝控腿练习 左右腿各8×32.2 踢膝落地练习 左右腿各8×22.3 膝关节进攻技术 左右腿各8次2.4 踢膝落地练习 左右腿各8×23 完整前踢技术动作要领：提膝达到腹部高度的一瞬间，大腿制动，将所有的力量和速度全都传至小腿和脚，将脚和小腿鞭打出去。动作过程:从右势实战姿势开始。?a左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。b?右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。c踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。进攻部位：腹部、肋部、、颏部。?4 横踢分解动作学习4.1 提膝翻髋控腿动作要领：提膝的同时翻髋，支撑腿以前脚掌为轴向前捻转，踢击腿髋关节展开，膝关节折叠紧并不过身体前的正中线米素质练习计时跑，报成绩但不计入考试成绩1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3 前踢完整动作练习时，先不发力，放松进行，主要是提高协调性和灵活性，等动作动力定型之后再逐渐加力。完整动作的放松练习至关重要。落地时要求小腿放松，屈膝落地。易犯错误：?1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。?2、上体后仰过大，失去平衡。?3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。?4、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。?结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第一学期跆拳道专项教案课次第7次课课 题跆拳道前踢技术及横踢技术课的任务1 复习基本步型步法2 专项素质练习3 学习前踢完整技术4 学习横踢分解动作课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动 2×8拍肩部运动 2×8拍扩胸运动 2×8拍腰部运动 2×8拍体侧运动 2×8拍体转运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍手腕脚腕运动 2×8拍弓步压腿 4×8拍3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 步型步法复习：实战姿势前滑步后滑步上步撤步跳换步2 前踢技术分解动作练习2.1 踢膝控腿练习 2.2 踢膝落地练习2.3 膝关节进攻技术 2.4 踢膝落地练习3 完整前踢技术3.1 放松练习 8×23.2 发声用力 8×23.3 放松击靶练习4 横踢分解动作学习4.1 提膝翻髋控腿4.2 翻髋伸膝控腿动作要领：接上动作，放松伸展踢击腿的膝关节，伸展后控制。5 1000米素质练习计时跑，报成绩但不计入考试成绩1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3 前踢完整动作练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。4 横踢练习的控腿至关重要。横踢作为跆拳道最重要的技术之一，打好坚实的基础至关重要。提膝翻髋控腿翻髋伸膝控腿结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第一学期跆拳道专项教案课次第8次课课 题跆拳道前踢横踢技术课的任务1 复习基本步型步法及前踢2 专项素质练习3 学习横踢完整动作课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动体侧运动体转运动膝关节运动手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂ 基本部分1 步型步法复习：实战姿势前滑步后滑步上步撤步跳换步2 前踢练习2.1 前踢技术分解练习2.2 前踢空击练习2.3 前踢击靶练习3 横踢分解动作学习3.1 提膝翻髋控腿3.2 翻髋伸膝控腿4 横踢完整动作动作过程: 右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。?动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、、腹部和肋部。?易犯错误：?a 膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；?b 外摆的弧形太大；?c 上身太直、太往前、重心往下落；?d 踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背)5 横踢击靶练习动作要领：实战姿势开始，以前腿为支撑腿旋转90度，后腿向前提膝，大小腿折叠，脚面绷平，然后翻胯让身体成一平面，往前上方踢出，着力点在脚背，收腿落地还原成实战姿势。教学重点：注意转脚、转腰、转胯和绷脚面。6 1000米素质练习计时跑，报成绩但不计入考试成绩1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3 横踢完整动作练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。4 横踢练习的控腿至关重要。横踢作为跆拳道最重要的技术之一，打好坚实的基础至关重要。5 横踢击靶①教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；②教师讲解、示范连联贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各20次，教师指导，并纠正错误动作；③两人一组交换拿脚靶，每腿20次队形（如图）：× × × × × × ×× × × × × × × △× × × × × × ×× × × × × × ×结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第一学期跆拳道专项教案课次第9次课课 题跆拳道前踢横踢技术及太极一章课的任务1 复习基本步型步法2 专项素质练习3 复习前踢、横踢4 学习太极一章课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动体侧运动体转运动膝关节运动手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂ 基本部分1 步型步法复习：实战姿势前滑步后滑步上步撤步跳换步2 前踢练习2.1 前踢技术分解练习2.2 前踢空击练习3 横踢练习3.1 提膝翻髋控腿3.2 翻髋伸膝控腿3.3 提膝翻髋落地3.4 横踢完整动作4 击靶练习4.1 前踢击靶练习4.2 横踢击靶练习要求：练习中贯穿跆拳道的礼仪，击靶前，和换人时要求队友间行礼。 5 太极一章太极一章为跆拳道品势套路内容。太极一章具有八卦中的「干」之意。干则具有宇宙万物根源之太初之意。换言之，太极一章可视为跆拳道招式的根源。在构成上也多半使用前屈站立姿势，以期初学者亦能充分获得修练。所使用的技法，也只有中段直拳、下段封挡、中段接招、上段招以及前踢而已。一、← 前行步下防，正拳(左右各一次)二、↑ 弓箭步下防，正拳 三、→ 前行步外腕內防，正拳(左右各一次) 四、↑ 弓箭步下防，正拳 五、← 前行步頭防，前踢，正拳(左右各一次) 六、↓ (左手左腳)弓箭步下防，跨弓步正拳。 1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3- 横踢完整动作练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。4 击靶练习①教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；②教师讲解、示范连联贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各20次，教师指导，并纠正错误动作；③两人一组交换拿脚靶，每腿20次队形（如图）：× × × × × × ×× × × × × × × △× × × × × × ×× × × × × × ×5 太极一章线图太极一章的路线呈汉字的“王”字教师示范后，带领学生一起练习。可利用腰带，或划线提示路线，以便更为形象的记忆。结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第一学期跆拳道专项教案课次第10次课课 题跆拳道前踢横踢技术及太极一章课的任务1 复习基本步型步法2 专项素质练习3 复习腿法前踢、横踢4 复习太极一章5 1000米考试课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动体侧运动体转运动膝关节运动手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 步型步法复习：1.1 实战姿势1.2 前滑步1.3 后滑步1.4 上步1.5 撤步1.6 跳换步2 腿法分解练习2.1 前踢分解练习2.2 横踢分解练习3 空击练习3.1 前踢空击练习3.2 横踢空击练习4 击靶练习4.1前踢击靶练习4.2横踢击靶练习5 太极一章6 1000米考试1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3- 横踢完整动作练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。4 击靶练习队形（如图）：× × × × × × ×× × × × × × × △× × × × × × ×× × × × × × ×5 太极一章队形图╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第一学期跆拳道专项教案课次第11次课课 题跆拳道前踢横踢技术及太极一章课的任务1 复习基本步型步法2 专项素质练习3 复习腿法前踢、横踢4 复习太极一章5 学习前垫步、后垫步课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动体侧运动体转运动膝关节运动手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 步型步法复习：1.1 实战姿势1.2 前滑步1.3 后滑步1.4 上步1.5 撤步1.6 跳换步2 腿法分解练习2.1 前踢分解练习2.2 横踢分解练习3 空击练习3.1 前踢空击练习3.2 横踢空击练习4 击靶练习4.1前踢击靶练习4.2横踢击靶练习5 太极一章6 前垫步：由标准实战姿势开始。后脚向前脚并拢的同时，前脚蹬地向前迈步，仍成原来的实战姿势。?垫步动作的要点：是后脚向前要迅速，不等后脚落定，前脚就要蹬地前要移动，前脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。7 后垫步：由标准实战姿势开始。前脚向后脚并拢的同时，后脚蹬地向后退步，仍成原来的实战姿势。?垫步动作的要点是前脚向后要迅速，不等前脚落定，后脚就要蹬地后要移动，后脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3- 横踢完整动作练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。4 击靶练习要求速度、力度、气势5 太极一章要求动作正确、流畅、有力度、步法干净利索6前垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程 中做动作，不给对方任何机会。7后垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速远离对方。后面的连接动作，无论是防守还是反击，都有要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第一学期跆拳道专项教案课次第12次课课 题复习本学期所学内容课的任务1 复习基本步型步法2 专项素质练习3 复习腿法前踢、横踢4 复习太极一章5 通过介绍使学生明确考试标准、要求和评分办法课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动体侧运动体转运动膝关节运动手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 步型步法复习：1.1 实战姿势1.2 前滑步1.3 后滑步1.4 上步1.5 撤步1.6 跳换步1.7前垫步1.8 后垫步2 腿法分解练习2.1 前踢分解练习2.2 横踢分解练习3 空击练习3.1 前踢空击练习3.2 横踢空击练习4 击靶练习4.1前踢击靶练习4.2横踢击靶练习5 太极一章1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3- 横踢完整动作练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。4 击靶练习要求速度、力度、气势5 太极一章要求动作正确、流畅、有力度、步法干净利索结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第一学期跆拳道专项教案课次第13次课课 题跆拳道专项考试课的任务考核课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动 肩部运动扩胸运动 腰部运动体侧运动 体转运动膝关节运动 手腕脚腕运动弓步压腿基本部分1 介绍考试内容1.1 前踢技评：技术动作协调正确，击打效果明显88-100技术动作较协调正确，击打效果一般87-76技术动作没有明显错误，击打正确60-75技术动作不正确。0-601.2 太极一章要求动作正确、流畅、有力度、步法干净利索技评：太极一章动作正确，流畅，有力度，步法干净利索，独立完成。 90-100太极一章动作正确，流畅，独立完成。70-89太极一章动作基本正确，独立完成。 60-69太极一章动作有错误，不能独立完成。0-592 分组练习考试内容3 专项考试1.1 前踢1.2 太极一章考试方法：前踢时学生两人一组，开始实战姿势踢击脚靶，体积完后还原成实战姿势。左右腿各踢3次。要求踢击前相互行礼。太极一章要求两到三人一组。课后小结第一学期跆拳道专项教案课次第14次课课 题科学锻炼篇课的任务1 学习并懂得健身活动和科学锻炼有哪些好处2 学习掌握体育的概念以及如何科学合理的开展体育项目3 学习掌握健康的概念、健康的标准、促进健康的准则4 培养学生科学合理锻炼的兴趣和习惯5 了解在陌生、突变的环境中、运用各种机能与手段来求生存和发展 教学内容组 织 教 法一 引言想获取健康，保持健康，增进健康，就必须进行健康的投资，就必须进行健康积累。不了解健康知识或者说空有良好的愿望，是不能真正有效的解决自身的健康问题。想要跟上时代的步伐，想要与健康同行，合理的营养，适度的运动应该成为现代人追求科学、文明、健康生活方式的首选。 二 科学合理锻炼 提高身体素质1 什么是体育？ 2 什么是体育锻炼？3体育锻炼的目的、宗旨三 运动的好处好处1 .蓄积人生第一笔财富;健康虽然不是人生的一切，但人的一生决不能缺少健康。有人曾经形象地把健康比喻为“1”，而把事业、地位、金钱、声誉……都比喻为“1”后面一个又一个的“0”，如果“1”不存在了，后面的“0”在多也没有价值。健康这个“1”，不仅是个人的第一财富，也是家庭和社会的第一财富。物质财富虽然不可缺少，但财富与金钱并不能买来健康，也不能买来快乐，更不是实现长寿的资本。惟有健康才能延年益寿，才是人生快乐的线 走出“亚健康”态;1 亚健康的概念2 亚健康的人群的特征 3 如何预防和改善“亚健康”好处3 开辟“心灵绿洲”；1 摆脱异常的情绪遵循“一二三则”2 运动“营养”心理好处4 享受生活乐趣；享受运动之乐：在运动过程中，生理生化发生变化，一方面可以消除体内地有害化学物质，还可以促进肾上腺素分泌增加，为激起“兴奋”提供神经传递物质，有助于产生积极愉快地情绪。另一方面，人们往往是根据兴趣、爱好去选择运动项目，是个人意愿地充分体现，有利于获得参与体育运动的成功体验，并使成就感油然而生，“乐趣之泉”就会汩汩而来。好处5 改变生活方式； 人生大概一半的时间处于闲暇状态，忽略这一半的时间等于浪费生命。休闲不仅让人主动参与的兴趣活动，还能把人的注意力集中到轻松和快乐上来，让人忘掉烦恼和忧愁，使身心充满愉悦，从而使人的生命处于良性状态，可以更从容、更充分地享受人生。 6 助你走向成功；保持良好的心态*拓展人际关系*激发创造灵感*培养兴趣爱好*五 科学指导人类的进步与健康，离不开科学，体育锻炼也不例外，它需要以科学为指南，指导整个锻炼过程和每一次锻炼活动；它需要以科学作保护神，追求锻炼的最佳效果，避免损伤……1.日常科学锻炼标准指标体系：2. 评价方法：PPT演示、教师讲述名人看健康：* 培根先生说的好：“健康犹如真正的朋友，不到失去的时候，不知道它的珍贵。”* 美国前总统卡特曾说过：“体质是一种期望可以换回更多东西的投资。”* 居里夫人留给后人的名言谓：“科学的基础是健康的身体。” 健康与寿命的关系（世界卫生组织）： 60%取决于自己; 15%取决于遗传因素; 10%取决于社会因素; 8%取决与医疗条件; 7%取决于气候环境影响。科学合理锻炼 提高身体素质体育：有广义与狭义之分。狭义的体育是指身体教育，即以强身、医疗保健、娱乐休息为目的的身体活动。广义的体育是指体育活动，包括身体教育、竞技运动和身体锻炼三个方面。它们均以身体活动为基本手段来锻炼身体，促进健康，增强体质。 体育锻炼简单地说就是按照一定地要求，运动自己的身体。《晋书·康传》将“锻”解释为“性绝巧而好”；1999年版的《辞海》释“锻”为“打铁”，“炼”为“比喻下苦工而求精炼”，锻炼是“不断实践而得到提高”。体育锻炼的目的则是“育体”，即提高身体素质、调整心理状态、塑造健美形体，使保持躯体、心理、体型三者统一的完整的健康状态。 体育锻炼的宗旨“发展体育运动，增强人民体质”健康的概念权威机构----世界卫生组织(WHO)对健康的定义是：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的*、精神的*、道德的*健康和社会适应良好的*总称。 健康的基石2000年WHO提出了促进健康的准则（健康四大基石）：合理膳食 适量运动戒烟限酒 心理平衡健康的概念WHO还提出了健康的10大标志，即：⑴精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作；⑵处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；⑶善于休息，睡眠良好；⑷应变能力强，能适应各种环境的变化；⑸对一般感冒和传染病有一定抵抗力；⑹体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；⑺眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑻牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；⑼头发光洁，无头屑；⑽肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快。亚健康的概念亚健康状态:身体经常会感到种种不适，出现情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑，或者夜半失眠、头晕头痛、两眼发黑、疲乏无力等一系列难以解释的症候群，而一般查体及实验室检查结果又无重大异常，这种状态被称为“亚健康状态”，又称“第三状态”或“灰色状态”亚健康的人群的特征 年龄特征——中老年人为主 职业特征——白领阶层为主* 生活特征——多坐少动为主 饮食特征——膳食结构不佳 “修正”亚健康预防和改善“亚健康”的状况，最重要的是在于调理。 1.规律生活，合理营养 2.劳逸结合，主动休息 3.学会放松，自我调整 4.经常运动，强健体质 摆脱异常的情绪遵循“一二三则”一则”制怒：大凡养生有素的“老寿翁”，无不忌怒，铭刻“长寿应止雷霆怒，求健须熄霹雳火”；“二则”解忧排愁：著名的文学家冰心说：“人生在世，不为个人私利操劳所累，心胸就会宏大起来，精神就会充实起来，心情自然就可以乐观，情绪自然就会昂奋”；“三则”摆脱悲伤：人生总难免会遇到令人悲哀的事，我们应开阔胸怀，调节精神，驱散各种悲伤的情绪。运动“营养”心理1.科学休闲运动，暂别忙碌:2.科动，修身养性3.科动，回归自然4.科动，放松身心5.科动，克服情感障碍6.科动，培养乐观情绪“新起点”（NEWSTART） “新起点”是健康八大基本要素第一个字母的缩写。八大要素分别是：1.N---Nutrition * 2.E---Exercise*3.W---Water * 4.S---Sunlight *5.T---Temperance* 6.A---Air *7.R---Rest * 8.T--Trust * 日常科学锻炼标准指标体系：健身运动强度标准：运动时最大心率控制在（220-年龄）左右。健身快走运动锻炼次数：坚持“三、三、五”原则。即每次锻炼时长不少于30分钟，锻炼距离不少于3000米，每周锻炼次数不少于5次。健身运动要有准备活动和放松练习：运动前应注意做一些简单的热身活动，防止运动损伤的发生。锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习。评价方法： 你的体重超标吗？计算公式：BMI=体重（千克）/身高（米）2世界卫生组织拟定的标准是：BMI在18.5~24.9时属正常范围。BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。中国人BMI最佳值应该是20~22，BMI小于16为严重营养不良，BMI在18~20之间为体重过轻，BMI在25~29为超重，BMI大于30为轻度肥胖，BMI大于35为中度肥胖，BMI大于40为重度肥胖。课后小结第十五周 理论考试周1 监考教师提前15分钟到场，宣读考场纪律、要求及注意事项。2 监考教师开考前3分钟分发试卷。3 监考教师在监考结束前10分钟、5分钟时分别提醒学生注意考场时间。4 考试结束，监考教师整理上交试卷。第二学期跆拳道专项教案课次第1次课课 题复习上学期所学内容恢复体能课的任务1 通过介绍，使学生明确本学期教学内容、要求2 复习上学期所学内容3 素质练习，恢复体能课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动体侧运动体转运动膝关节运动手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 1000米跑4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂ 基本部分1 步型步法复习：1.1 实战姿势1.2 前滑步1.3 后滑步1.4 上步1.5 撤步1.6 跳换步1.7前垫步1.8 后垫步2 腿法分解练习2.1 前踢分解练习2.2 横踢分解练习3 空击练习3.1 前踢空击练习3.2 横踢空击练习1 教师喊口令，学生练习2 教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3 横踢完整动作练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第二学期跆拳道专项教案课次第2次课课 题体能恢复学习下劈技术课的任务1 复习上学期所学内容2 素质练习，恢复体能3 学习下劈技术课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动体侧运动体转运动膝关节运动手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 1000米跑4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 步型步法复习：1.1 实战姿势 1.2 前滑步1.3 后滑步 1.4 上步1.5 撤步 1.6 跳换步1.7前垫步 1.8 后垫步2 腿法分解练习2.1 前踢分解练习2.2 横踢分解练习3 空击练习3.1 前踢空击练习3.2 横踢空击练习4 击靶练习4.1前踢击靶练习4.2横踢击靶练习5 学习下劈技术实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。?动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。易犯错误：1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；?2、踝关节紧张，往下压太用力；?3、重心控制，腿控制不好，落地太重，?4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3- 横踢完整动作练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。4 击靶练习要求速度、力度、气势5 下劈技术练习前必须做好充分的准备活动，以防止大腿后群肌肉拉伤结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第二学期跆拳道专项教案课次第3次课课 题体能恢复学习下劈技术课的任务1 复习上学期所学内容2 素质练习，恢复体能3 学习下劈技术课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动 肩部运动扩胸运动 腰部运动体侧运动 体转运动膝关节运动 手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 1000米跑4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 步型步法复习：1.1 实战姿势1.2 前滑步1.3 后滑步1.4 上步1.5 撤步1.6 跳换步1.7前垫步1.8 后垫步2 腿法分解练习2.1 前踢分解练习2.2 横踢分解练习3 空击练习3.1 前踢空击练习3.2 横踢空击练习4 击靶练习4.1前踢击靶练习4.2横踢击靶练习5 学习下劈击靶技术1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3- 横踢完整动作练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。4 击靶练习要求速度、力度、气势5 下劈技术练习前必须做好充分的准备活动，以防止大腿后群肌肉拉伤先空击练习再击靶练习结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第二学期跆拳道专项教案课次第4次课课 题素质练习跆拳道腿法练习课的任务1 素质练习，恢复体能2 腿法练习课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动体侧运动体转运动膝关节运动手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 1000米跑4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 步型步法复习：1.1 实战姿势1.2 前滑步1.3 后滑步1.4 上步1.5 撤步1.6 跳换步1.7前垫步1.8 后垫步2 腿法分解练习2.1 前踢分解练习2.2 横踢分解练习3 空击练习3.1 前踢空击练习3.2 横踢空击练习3.3 下劈练习4 击靶练习4.1 前踢击靶练习4.2 横踢击靶练习4.3 下劈击靶练习1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3- 横踢完整动作练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。4 击靶练习要求速度、力度、气势击靶练习为重点 击靶练习队形（如图）：× × × × × × ×× × × × × × × △× × × × × × ×× × × × × × ×结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第二学期跆拳道专项教案课次第5次课课 题素质练习跆拳道腿法练习课的任务1 素质练习，恢复体能2 腿法练习3 学习推踢技术课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动体侧运动体转运动膝关节运动手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 1000米跑4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 步型步法复习：1.1 实战姿势1.2 前滑步1.3 后滑步1.4 上步1.5 撤步1.6 跳换步1.7前垫步1.8 后垫步2 腿法分解练习2.1 前踢分解练习2.2 横踢分解练习3 空击练习3.1 前踢空击练习3.2 横踢空击练习3.3 下劈练习4 击靶练习4.1 前踢击靶练习4.2 横踢击靶练习4.3 下劈击靶练习5 学习推踢技术动作过程：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬168体育官网，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。?动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量为力量；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往前。推踢的攻击目标是腹部。 易犯错误：?1、收腿不紧，直腿起，容易被阻截；?2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推 1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3- 横踢完整动作练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。4 击靶练习要求速度、力度、气势击靶练习为重点 结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第二学期跆拳道专项教案课次第6次课课 题跆拳道腿法练习太极二章课的任务1 素质练习，恢复体能2 腿法练习3 学习太极二章课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动 肩部运动扩胸运动 腰部运动体侧运动 体转运动膝关节运动 手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 1000米跑4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 腿法分解练习1.1 前踢分解练习1.2 横踢分解练习1.3 推踢分解练习2 空击练习3.1 前踢空击练习3.2 横踢空击练习3.3 下劈练习3 击靶练习3.1 前踢击靶练习3.2 横踢击靶练习3.3 下劈击靶练习3.4 推踢击靶练习4 太极二章具有八卦中的「兑」之意。兑则具有内刚外柔之意。因此，太极二章的招式虽看似柔软，却可随时发动强烈攻击。由下段封挡、中段直拳、前踢、上段接招等的技法所构成。一、← 前行步下防，弓箭步正拳(左右各一次)二、↑ 前行步外腕內防二次三、← 前行步下防，前踢，弓箭步上端正拳(左右各一次)四、↑ 前行步頭防二次五、→ 前行步外腕內防(左右各一次)六、↓ 前行步下防，前踢，正拳 七、↓ 前踢，正拳，前踢，正拳。1 教师喊口令，学生练习2教师口令，学生练习教师指导，并纠正错误动作。3 击靶练习要求速度、力度、气势击靶练习为重点推踢采用方靶练习4太极二章路线图太极一章的路线呈汉字的“王”字，只是最上面一条线只有一半。教师示范后，带领学生一起练习。可利用腰带，或划线提示路线，以便更为形象的记忆。结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第二学期跆拳道专项教案课次第7次课课 题跆拳道技术复习课的任务1 通过介绍使学生明确考试标准、要求和评分办法2 复习腿法：前踢、横踢、下劈、推踢3 复习太极二章课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动 肩部运动扩胸运动 腰部运动体侧运动 体转运动膝关节运动 手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 1000米跑4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 腿法分解练习1.1 前踢分解练习1.2 横踢分解练习1.3 推踢分解练习2 空击练习3.1 前踢空击练习3.2 横踢空击练习3.3 下劈练习3 击靶练习3.1 前踢击靶练习3.2 横踢击靶练习3.3 下劈击靶练习3.4 推踢击靶练习4 组合练习4.1 步法与前踢组合练习4.2 步法与横踢组合练习4.3 前踢+横踢组合4.4 前踢+下劈4.5 横踢+下劈4.6 横踢+横踢5 太极二章1 教师喊口令，学生练习2教师口令，学生练习教师指导，并纠正错误动作。3击靶练习要求速度、力度、气势击靶练习为重点推踢采用方靶练习 4 通过组合练习，增加实战意识结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第二学期跆拳道专项教案课次第8次课课 题跆拳道技术考核课的任务考 核课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动 肩部运动扩胸运动 腰部运动体侧运动 体转运动膝关节运动 手腕脚腕运动弓步压腿基本部分1 介绍考试内容1.1 横踢、下劈技评：技术动作协调正确，击打效果明显88-100技术动作较协调正确，击打效果一般87-76技术动作没有明显错误，击打正确60-75技术动作不正确。0-601.2 太极二章要求动作正确、流畅、有力度、步法干净利索技评：太极二章动作正确，流畅，有力度，步法干净利索，独立完成。 90-100太极二章动作正确，流畅，独立完成。70-89太极二章动作基本正确，独立完成。 60-69太极二章动作有错误，不能独立完成。0-592 分组练习考试内容3 专项考试3.1 横踢3.2 下劈3.3 太极二章考试方法：前踢时学生两人一组，开始实战姿势踢击脚靶，体积完后还原成实战姿势。左右腿各踢3次。要求踢击前相互行礼。太极一章要求两到三人一组。课后小结第三学期跆拳道专项教案课次第1次课课 题复习上学期所学内容恢复体能课的任务1 通过介绍，使学生明确本学期教学内容、要求2 复习上学期所学内容3 素质练习，恢复体能课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动 肩部运动扩胸运动 腰部运动体侧运动 体转运动膝关节运动 手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 1000米跑4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 步型步法复习：1.1 实战姿势1.2 前滑步1.3 后滑步1.4 上步1.5 撤步1.6 跳换步1.7前垫步1.8 后垫步2 腿法分解练习2.1 前踢分解练习2.2 横踢分解练习2.3 推踢分解练习3 空击练习3.1 前踢空击练习3.2 横踢空击练习3.3 下劈空击练习3.4 推踢空击练习1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3 空击练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第三学期跆拳道专项教案课次第2次课课 题复习上学期所学内容恢复体能课的任务1 素质练习，恢复体能2 复习上学期所学步型、步法3 复习腿法：前踢、横踢、下劈、推踢课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动 肩部运动扩胸运动 腰部运动体侧运动 体转运动膝关节运动 手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 1000米跑5 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 步型步法复习：1.1 实战姿势1.2 前滑步1.3 后滑步1.4 上步1.5 撤步1.6 跳换步1.7前垫步1.8 后垫步2 腿法分解练习2.1 前踢分解练习2.2 横踢分解练习2.3 推踢分解练习3 空击练习3.1 前踢空击练习3.2 横踢空击练习3.3 下劈空击练习3.4 推踢空击练习4 击靶练习4.1 前踢击靶练习4.2 横踢击靶练习4.3 下劈击靶练习4.4 推踢击靶练习1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3 空击练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。4 击靶练习要求速度、力度、气势结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第三学期跆拳道专项教案课次第3次课课 题跆拳道基本腿法练习、学习后踢技术课的任务1 素质练习，恢复体能2 复习上学期所学步型、步法3 复习腿法：前踢、横踢、下劈、推踢4 学习后踢技术课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动 肩部运动扩胸运动 腰部运动体侧运动 体转运动膝关节运动 手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 1000米跑5 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 步型步法复习：1.1 实战姿势 1.2 前滑步1.3 后滑步 1.4 上步1.5 撤步 1.6 跳换步1.7前垫步 1.8 后垫步2 腿法分解练习2.1 前踢分解练习2.2 横踢分解练习2.3 推踢分解练习3 空击练习3.1 前踢空击练习3.2 横踢空击练习3.3 下劈空击练习3.4 推踢空击练习4 击靶练习4.1 前踢击靶练习4.2 横踢击靶练习4.3 下劈击靶练习4.4 推踢击靶练习5 后踢技术作脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。?动作要领：?a起退后上身于小腿折叠成一团。?b动作延伸，用力延伸。?c转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。d击打目标在正前方稍偏右。?易犯错误：a 上身，大小退不折叠，直腿往上撩。?b 转身，踢腿有停顿，不连贯。?c 击打成弧线，旋转发力。?d 肩，上身跟着旋转，容易被反击。?1 教师喊口令，学生练习2教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3组，教师指导，并纠正错误动作。3 空击练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。4 击靶练习要求速度、力度、气势5 后踢重点练习分解技术结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第三学期跆拳道专项教案课次第4次课课 题跆拳道基本腿法练习、学习后踢技术课的任务1 素质练习，恢复体能2 步型、步法练习3 复习腿法：前踢、横踢、下劈、推踢4 学习后踢技术课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动 肩部运动扩胸运动 腰部运动体侧运动 体转运动膝关节运动 手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 腿法分解练习1.1 前踢分解练习1.2 横踢分解练习1.3 推踢分解练习2 空击练习2.1 前踢空击练习2.2 横踢空击练习2.3 下劈空击练习2.4 推踢空击练习3 后踢技术分解练习4 后踢连贯动作练习5 击靶练习3.1 前踢击靶练习3.2 横踢击靶练习3.3 下劈击靶练习3.4 推踢击靶练习1 教师喊口令，学生练习2 空击练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。3 后踢分解动作过程：a 转身，以头领身后转135度b 提膝，大小腿折叠紧，弯腰曲膝c 踢击，踢击腿紧贴支撑腿， d 落地，4 后踢技术易犯错误：a 上身，大小退不折叠，直腿往上撩。?b 转身，踢腿有停顿，不连贯。?c 击打成弧线，旋转发力。?d 肩，上身跟着旋转，容易被反击。5 击靶练习要求速度、力度、气势结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第三学期跆拳道专项教案课次第5次课课 题跆拳道腿法技术练习课的任务1 素质练习，恢复体能2 步型、步法练习3 腿法练习：前踢、横踢、下劈、推踢、后踢课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分1 集体慢跑 300-400米2 徒手操头部运动 肩部运动扩胸运动 腰部运动体侧运动 体转运动膝关节运动 手腕脚腕运动弓步压腿3专项素质小步跑30m后踢跑30m前踢跑30m高抬腿30m侧身交叉跑30m左右开合练习30 m4 柔韧素质练习正踢腿30m交叉踢腿 30m侧踢腿30m里合踢腿 30m摆踢腿30m后踢腿30m1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；4路纵队绕排球场慢跑两周： ★2 徒手操：教师喊口令、班长领做3 专项素质练习♂ ♂ ♂ ♂30★♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂♂ ♂ ♂ ♂基本部分1 腿法分解练习1.1 前踢分解练习1.2 横踢分解练习1.3 推踢分解练习2 空击练习2.1 前踢空击练习2.2 横踢空击练习2.3 下劈空击练习2.4 推踢空击练习3 后踢技术分解练习4 后踢连贯动作练习5 击靶练习3.1 前踢击靶练习3.2 横踢击靶练习3.3 下劈击靶练习3.4 推踢击靶练习3.5 后踢击靶练习1 教师喊口令，学生练习2 空击练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。3 后踢分解动作过程：a 转身，以头领身后转135度b 提膝，大小腿折叠紧，弯腰曲膝c 踢击，踢击腿紧贴支撑腿， d 落地，4 后踢技术易犯错误：a 上身，大小退不折叠，直腿往上撩。?b 转身，踢腿有停顿，不连贯。?c 击打成弧线，旋转发力。?d 肩，上身跟着旋转，容易被反击。5 击靶练习要求速度、力度、气势后踢依然作为重点结束部分1 放松练习2 根据上课情况予以小结课后小结第三学期跆拳道专项教案课次第6次课课 题跆拳道腿法技术练习太极三章学习课的任务1 素质练习，恢复体能2 步型、步法练习3 腿法练习：前踢、横踢、下劈、推踢、后踢4 太极三章课的部分内 容组 织 教 法开始部分1 集合整队清点人数；2 师生问好，宣布本次课的任务及要求；3 安排见习生。1、队形：★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂

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