长假后这样的恢复训练课程很有必要！ 研习交流作为从运动员转型的新一代跆拳道教育者，陈家宝一直在坚持将科学的体适能训练方法，带入到跆拳道训练实战中。

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　　随着全国各地道馆的训练陆续运转起来，我在和部分教练交流过程中，能感受到教练们对于队员训练状态始终提不上去的焦虑，毕竟停训那么久168体育官方app下载，运动能力的下降是必然的，恢复起来肯定要有一个过程，所以我想到做这样一个体能+专项训练拆解的视频，希望对教练们有所帮助启发，也希望能够和大家交流意见。

　　我的训练思路是建立在避免队员受伤以及自信心的重建上，两个月的停训带来最大的影响就是全方位能力的下降，包括心理上的波动——以前的训练对现在的他们来说可能是一种过大的压力，我需要重新建立队员的基础动作模式，专项动作模式，技术能力等等，让他感觉能够掌控自己的身体，自信心也会随之提高，给队员多一点的时间和耐心，他一定会做得更好。

　　首先，所有的动作都离不开肌肉，关节，神经控制等等，它们互相之间的协同配合是动作产生的基础，所以，大家可以看到我运用体能训练当中的一些方式，在踝关节灵活，膝关节稳定等等方面，花费了一定的训练时间，这样能确保运动员在后面的技术训练中有更好的灵活性和稳定性，即使是后面的技术训练，我依旧是以 稳定性 为主导，因为你每一次步伐提膝的落地都会受到来自地面的反作用力，我需要运动员能够缓冲这部分力量，然后再利用反作用力产生更快的步伐，或者提膝的速度，这个过程也是技术重建的过程。