168体育最新网址跆拳道运动员耐力素质训练方法的探究docxPAGE PAGE II 跆拳道运动员耐力素质训练方法的探究 摘要 从2001年开始，国际跆拳道的相关规则被进行了更改，在新的规则视角下，以前的三分钟一局变更为两分钟一局，采取三局两胜的竞赛制度，其中每一局的区间休息时间由以前的60秒改为30秒。在赛程的安排上，一天之内要完成预选赛与决赛，并且一天之内同一个级别的比赛也必须要举行完。在这样的赛程赛制的安排下，运动员上了赛场之后，比赛强度就会比以往更为强烈，一天之中需要连打几场比赛，也会很大程度的消耗运动员的体能。这就要求运动员必须要有更好的体能水平，才能适应当下的跆拳道比赛。目前，国内跆拳道运动员一直重视耐力素质的锻炼，通过对跆拳道运动员的耐力素质训练一般都是从肌肉，有氧以及无氧训练这几个方面展开的，本文的探讨旨在帮助跆拳道运动员能拥有更好的耐力素质，进而保持更优秀的体能备战赛场。 关键词：跆拳道；耐力素质；训练方法  ABSTRACT Since 2001, the relevant rules of international taekwondo have been changed. Under the new rule perspective, the previous three-minute game has been changed to a two-minute game, and the competition system of two wins in three games has been adopted, in which the interval rest time of each game has been changed from the previous 60 seconds to 30 seconds. In the schedule, the qualifiers and finals must be completed within one day, and the same level of competition must be held within one day. Under the arrangement of such a schedule and competition system, the intensity of the competition will be more intense than before after the athletes enter the competition field. Several matches need to be played in a day, which will also consume the athletes physical strength to a great extent. This requires athletes to have a better level of physical fitness to adapt to the current taekwondo competition. At present, the domestic taekwondo athletes has always attached great importance to the exercise of endurance quality, through the endurance quality training of taekwondo athletes from muscle commonly, aerobic and anaerobic training of this a few aspects, this article aims to help the taekwondo athletes can have better endurance quality, and thus maintain physical fitness to prepare better. Keywords:taekwondo; Endurance quality; Training methods 目 录 TOC \o 1-3 \u 1 前言 1 2 研究对象与方法 1 2.1 研究对象 1 2.2 研究方法 1 2.2.1文献资料法 1 2.2.2访谈法 1 3 研究结果与分析 1 3.1 肌肉耐力 1 3.1.1跆拳道运动员肌肉耐力训练方法分析 2 3.2 有氧耐力 2 3.2.1跆拳道运动员有氧耐力训练方法分析 2 3.3 无氧耐力 3 3.3.1跆拳道运动员无氧耐力训练方法分析 3 3.4 耐力训练的注意事项 3 4 结论与建议 4 4.1 结论 4 4.2 建议 4 参考文献 5 致谢 6 PAGE PAGE 6 1 前言 2000年的悉尼奥运会，跆拳道成为了正式的奥运会比赛项目，并被我国国人所熟知。2008年奥运会之后，更是推动了跆拳道项目在我国的发展，越来越多的人愿意去学习以及联系跆拳道这项运动，而在赛场中，跆拳道运动员也都在不断的突破佳绩。当前，在赛场中，随着训练方法科学性的提升，跆拳道运动健儿们的实力都有了明显的提升，当前在比赛中，“KO”的情况不再多见，这足以说明今后的赛场趋势更多的将会是技巧与体能结合的综合实力的比拼，跆拳道运动员在比赛中如果只讲究技术的话，没有良好的耐力素质作为支撑的话，在高强度以及高负荷的比赛赛程和激烈的竞争态势下，在跆拳道比赛的第二局第三局中，就会因为体力问题导致自身的最佳水平和技战术不能够得以良好的发挥出来，最终的结果就是因为体力不支导致技战术的水准降低而输掉比赛。因此，有必要针对泰拳运动员的耐力素质展开有效的训练，因此，本文针对于此，对跆拳道运动员的耐力素质训练展开深入的探讨。以江西师范大学体育学院的泰拳运动员为研究对象，了解跆拳道运动员耐力训练的具体方法，并总结注意事项，为跆拳道运动项目的耐力素质训练的理论研究添砖加瓦。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 十名江西师范大学体育学院跆拳道队运动员，年龄区间在18到21岁之间。 2.2 研究方法 2.2.1文献资料法 通过网络图书馆查阅跆拳道以及相关体育项目的耐力素质训练的文章与著作。并对相关理论概述进行整理归纳，为本文的研究奠定基础。 2.2.2访谈法 深入到江西师范大学体育学院跆拳道运动员群体中去，通过访谈的形式向运动员以及专业技术教练问询跆拳道的耐力训练方法，并对这些访谈内容加以整理，结合自己的理解形成本文的观点。 3 研究结果与分析 3.1 肌肉耐力 肌肉耐力素质对于运动员而言非常的有用，因为肌肉耐力能够有效的提升运动员的抗打击能力，这样运动员在比赛劣势的时候就能够依靠此调整自身的技战术，从而瞬间发起反击。 3.1.1跆拳道运动员肌肉耐力的训练方法 跆拳道运动员通常会采取通过举重以及负重的形式锻炼自身的肌肉耐力，通过调查发现，江西师范大学体育学院的跆拳道队规定每个星期必须开展至少一次肌肉耐力的训练内容168体育官网。主要通过推举的方式，结合自身的身体条件，以十五次推举动作为一组，连续练习两组以上。 采取负荷量的重复训练方法，这就要求运动员保持重复训练的负荷强度，并把这种强度保持在一定的水准上。在针对负荷的重复训练环节中，训练时长可以很短，其中的间隙时间也能够因运动员当时的体能状态为准，同时，每次的重复的练习强度要不能够耽误到下一次的练习。通过这种重复训练的方法，经过长时间的坚持就能够有效的提升机头中的能量物质，进一步促进运动健儿的体能素质。 3.2 有氧耐力 人的运动能力跟自己身体的新陈代谢息息相关，60秒以上的运动就需要有氧代谢的介入，跆拳道比赛一局比赛是120秒。这就必然需要有氧代谢的参与，通过研究表明，有氧耐力主要是受到心肺以及骨骼肌的特征所影响。 3.2.1跆拳道运动员有氧耐力训练方法分析 江西师范大学体育学院跆拳道运动员在有氧运动耐力训练的方法多采取的是持续训练法、间歇训练法。 持续训练法通常在训练过程中的强度不需要太大，根据运动员的不同自信安排，但是需要保证不能够低于十分钟，运动员需要结合自身平时的训练习惯以及自身的能力水平来定夺训练的时长以及强度安排。持续训练法的训练目的就是让训动员在持续的训练过程中，保持训练的心率在每分钟160次左右的范围内，这样就能够达到最大的有氧强度，身体机能也就能在有氧代谢的条件下工作。自身机能条件良好的运动员一般持续训练时间都会保持在三十分钟以上，这样就能够持续有效的锻炼身体的有氧耐力，保证身体能够形成强度习惯上的记忆，进而让身体的有氧耐力方面保持一个较高的水准。 高强度的间歇训练能够有效的增强跆拳道运动员的心脏承受能够，从而达到有氧耐力素质训练的效果。高强度的间歇训练方法需要保持高强度的体能训练，并且间歇的持续时间不能太短，但是需要注重每组练习时间的控制。间歇训练法需要保持心率在半分钟60次的条件下进行，因为这种训练方式下的锻炼，负荷量不会很轻松，而训练的时间过短的话，则会适得其反。 我们知道，跆拳道运动的特点就在于，需要有效的将技战术与体能相互结合，然后发挥出运动员的最佳能力，这就需要在有氧耐力训练中突出专项训练。所以，在体院跆拳道队中，经常会开展专项的对抗训练，特别是在比赛前期，都会采取超时长的比赛专项对抗训练。 另外，跆拳道队一般还会使用另外几种有氧耐力锻炼的方法。其一：两千米以上的长跑训练，并且需要保持匀速跑。其二：1000米左右的中距离变速跑步。其三：短距离往返折返跑，通过十组以上的折返跑加速、减速、弯腰触摸底线的形式，有效锻炼有氧耐力训练。其四：采取蛙跳、鸭子步、仰卧起坐、平板支撑立卧撑跳，将这几组动作组合起来，开展复合练习，保持在五组以上的强度。 3.3 无氧耐力 在研究中发现，跆拳道运动员在比赛的途中，心率一般都达到了每分钟95次以上的强度，在这种情况下，根据的机能特点，无氧耐力就被体现出来了。 3.3.1跆拳道运动员无氧耐力训练方法分析 针对无氧耐力训练所使用的方法主要也是循环练习以及重复练习，还有间歇联系的方法。 无氧耐力训练的循环联系法，需要注意的是其中每一组的训练负荷应该达到自身能承受的负荷的1/3，这样才能够有效的锻炼到身体机能的无氧耐力。通常采取的方式是，持续进行一分钟到两分钟的负荷练习，并且在练习过程中，每一组的项目训练所要达到的强度是一样的，这样才能够保证每一组训练质量都具有一定的水平。对于这样的训练一般是安排三到五组。在

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