跆拳道品段及跆拳道道段区分跆拳道品段跆拳道段位等级区分跆拳道品段简介跆拳道的升级和升段不仅需要考核跆拳道的各种技术，还要审查人格、耐性、勇气、诚实性等精神修养。跆拳道的级别分为九个级和九个段。九级是最低的级别，一级是最高的级别，然后进入段位。一段是最低的段位，九段是最高的段位。跆拳道的级和段（品）白带：10级白黄：9级黄带：8级黄绿：7级绿带：6级绿蓝：5级蓝带：4级蓝红：3级红带：2级红黑：1级黑带（品带）：1段--9段跆拳道品带级别介绍黑带以前的跆拳道晋级考试成为品带开始：级别以腰带为标志腰带颜色的象征意义白带：白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。白黄带：练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡黑带级别介绍黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛，二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆联（WTF国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF或ITF特别委员委进行评审。初段：练习经过2年以上者（必须16岁以上）二段：取得初段者（必须16岁以上）三段：取得二段者（必须16岁以上）四段：取得三段后、3年以上经过者（20岁以上）五段：取得四段后、4年以上经过者（20岁以上）六段：取得五段后、5年以上经过者（35岁以上）七段：取得六段后、6年以上经过者（41岁以上）八段：取得七段后、7年以上经过者（48岁以上）跆拳道各级段考核内容白带（十级初学者）学员学满5个课时后，自动转为白带。白带间黄条（九级）1、基本礼仪：如进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着等2、基本动作：基本拳法、腿法、体能测试3、跆拳道基本国际用语4、太极一章黄带（八级）1、礼仪2、基本功：马步冲拳3、腿法：a、上踢（配合发声）b、前踢（配合发声）c、左右前踢组合（配合发声）(抽查)4、体能：a、俯卧撑（男10、女6、儿童4）b、仰卧起坐（男15、女8、儿童6）c、双腿踢膝(左右各10次)5、太极二章黄绿带（七级）1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)2、腿法：a、横踢（配合发声）b、下劈（配合发声）c168体育app官网入口、横踢+高位横踢（左右各2次、配合发声）3、体能：a、俯卧撑（男15、女10、儿童8）b、两头起（男15、女10、儿童8）c、背肌（男20、女10、儿童8）d、每腿两次左右提膝（各10次）4、太极三章、抽查一或二章绿带（六级）1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)2、基本功：行进间三七步单手刀外格挡3、腿法：a、侧踢（配合发声）b、前腿下劈（配合发声）c、前腿横踢（配合发声）4、体能：a、拳卧撑（男10、女5、儿童3）b、两头起（男20、女12、儿童3）c、立卧撑跳（男15、女10、儿童6）5、太极四章绿蓝带（五级）1、柔韧：横、左右竖叉2、基本功：行进间三七步双手刀中位格挡（左右各2次）3、腿法：a、钩踢（配合发声）b、双飞（配合发声）c、横踢+双飞（配合发声）4、体能：a、抱膝跳（男15、女10、儿童8）b、拳卧撑（男15、女6、儿童4）c、快速转身左右横踢脚靶（左右各4次、配合发声）5、品式：太极五章必考，太极一至四章中抽考一章蓝带（四级）1、柔韧：横、左右竖叉2、腿法：a、后踢（配合发声）b、横踢+后踢（配合发声）c、原地腾空后踢（左配合发声）3、体能：a、拳卧撑夹臂（男15、女8、儿童6）b、单腿快速横踢脚靶（男20、女15、儿童10）4、品式：太极六章必考，太极一至五章中抽考一章蓝红带（）1、柔韧：横、左右竖叉2、拳法：直拳击靶3、腿法：a、360度横踢（配合发声）b、横踢+360度横踢（配合发声）c、三飞（配合发声）4、体能：a、立卧跳转体360度（男10、女8、儿童4）b、双腿腾空左右分腿拍脚（男10、女8、儿童6）5、品式：太极七章必考，太极一章至六章中抽考一章红带（二级）1、柔韧：横、左右竖叉2、腿法：a、后旋踢（配合发声）b任意组合腿法（男3种、女3种、儿童2种）c、360度横踢+后旋踢（配合发声）(抽查)d、横踢+后旋踢（配合发声）(抽查)3、体能：a、俯卧撑击掌（男8、女5、儿童3）b、双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚（男5组、女4组、儿童3组）c、指卧撑（男8、女4、儿童2次）4、实战：2分钟一回合5、理论：裁判规则、技术理论口试。(抽查) 6、品式：太极八章必考，太极一至六章中抽考一章 红黑带（一级） 1、腿法：a 横踢+360 度横踢+后旋踢 b 横踢+双飞+后踢 c 腾空后旋 2、击破：a 腾空二段前踢（男3 块、女2 块、儿童1 块）（ 1cm 厚度跆拳道木版） b 360 度横踢（男3 块、女2 块、儿童1 块）（1cm 厚度跆 拳道木版）(抽查) 3、实战：3 分钟一回合 4、理论：裁判规则、技术理论笔试。(抽查) 5、品式：太极一至八章中抽考两章 黑带（1 段） 1，套 路： a，太极1～8 章之间任意一个章，（考官定）高丽 必考 2，脚 法： a，原地单脚轮踢10 次｛（同一目标）脚靶｝b，连续 10 次反轮踢｛（同一目标）脚靶｝ c，单脚连续轮踢10 米（空踢） d，滑步轮踢接滑步轮跨步360°后 踹（1.1.2） 3，腾空脚法： a，跳360°后踹（男跃3 人、女1 人）b，跳三轮踢 ｛（1.2.1）男、女｝ c，腾空4 踢｛（1.2.1.2）男｝ 4，对 打： a，两人一组（带护具）3 分3 回 5，击 破： a，一块砖（手刀） 黑带（2 段） 1，套 路： a，太极1～8 章、高丽之间任意一套，（考）金刚必考 2，脚 法： a，原地单脚轮踢3 次接轮踢、勾踢组合3 次｛（目标为 人）底、中、高｝ b，原地单脚连续轮踢连续（5 次中、5 次高） c，连续5 次反轮踢换 脚5 次转身轮踢 d，单脚连续侧踹10 米 3，腾空脚法： a，跳360°后踹（男跃4 人、女2 人） b，女跳三轮踢（1.2.1） c，腾空4 踢｛（1.2.1.2）男｝ 4，对 打： a，两人一组（带护具）3 分3 回 5，击 破： a，两块砖（手刀） 许多MM 在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来， 其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方 式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧， 一定可以帮到你！ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时 候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时 总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20 分钟，才能 接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge 表 示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他 说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间 都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学 的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面 包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20 分钟后的免费午 餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人 员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒 适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹 堡Nutrition CheckUp 的营养学家Heather Mangieri 如此建议 道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆 在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减， 这可怎么办呢？来看看小编推荐的10 个最佳的瘦腰运动吧！总 有适合你的一种，？赶紧动起来吧！ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按 摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向 上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大 腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30 秒，然后收回。相反方 向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进 行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌 肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下 方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧， 脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面 垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内， 增加扭转。快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手 做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自 己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅 子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿 来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向 靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换 另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿 慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢 抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于 ，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注 意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上 做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、